Уход за волосами
Назад

Продукты для роста волос: у женщин и мужчин, самый эффективный рацион питания

Опубликовано: 14.04.2020
Время на чтение: 12 мин
0
5

Домашние средства для питания и роста волос

Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и здоровый сон, помогут максимизировать потенциал роста волос.

День 1

  1. 1 стакан овсянки со свежей черникой, миндалем и органическим соевым или кокосовым молоком, два кусочка ветчины из индейки, один стакан воды, зеленого чая или миндального молока.
  2. Курица, приготовленная в духовке без шкурки, с луком и оливковым маслом, киноа или коричневый рис (по желанию), один большой стакан воды.
  3. В виде полдника можно съесть 1 большое яблоко или кусочек жирного твердого сыра.
  4. Куриная грудка, приготовленная в духовке со специями и травами, жареные зеленые бобы, салатные листья с авокадо в оливковом масле, запеченный батат, стакан молока.

День 2

  1. Яичница из двух яиц с сыром, два ломтика ветчины из индейки, четыре ломтика апельсина, одна чашка органического соевого молока или зеленого чая.
  2. Салат из тунца с авокадо (1/2), помидором, нарубленными салатными листьями, заправкой на Ваш выбор (оливковое масло), тертый жирный сыр, соль, перец по вкусу.
  3. В качестве полдника можно съесть пакетик арахиса и 3-5 маленьких морковок.
  4. Семга, запеченная в духовке в молоке и лимонном соке, салат из сладкого перца и красного лука, одна чашка коричневого риса, одна чашка чая, воды или кофе (без сахара).

День 3

  1. Цельнозерновой хлеб с корицей, домашний компот, 50-70 г жирного творога, одна чашка зеленого чая, миндальное молоко или вода.
  2. Запеченная в духовке куриная грудка с приправами, сыром моцарелла и петрушкой, обжаренная на оливковом масле капуста, один стакан чечевицы, один манго.
  3. Лосось, неочищенный (коричневый) рис, черные или коричневые бобы, яблоко, запеченное с медом и корицей, на десерт.

Полезный совет: Обработка овощей и фруктов перед употреблением может снизить их полезные свойства для волос. Поэтому их лучше употреблять в сыром виде.

Мясо, рыбу и молочные продукты, в любом случае, придется подвергнуть термической обработке, но их свойства не изменятся. Целесообразнее готовить мясо и рыбу в духовке, пароварке или на гриле, избегайте жарки продуктов на сковороде.

У нас на сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством рецептов домашних масок для роста волос: с никотиновой кислотой, из кофейной гущи, с водкой или коньяком, с горчицей и медом, с алоэ, с желатином, с имбирем, из хны, из хлеба, с кефиром, с корицей, яичная и луковая.

Многие люди страдают от диффузной алопеции (облысения). Такое название получило равномерное выпадение волос, охватывающее всю поверхность головы. Хотя патогенез подобного выпадения волос не совсем изучен, но удалось выяснить, что в волосяных луковицах не происходят органические изменения. Луковицы просто «засыпают».

питание для волос
питание для волос

Лечение включает прием лекарств, диету для волос и применение косметических средств. Обычно применяют витаминные и минеральные комплексы, седативные средства, препараты, содержащие в составе калий, и медикаменты, активирующие местное кровообращение.

Если у вас нет возможности купить профессиональные средства из-за их дороговизны, не расстраивайтесь. Достойной заменой способны стать народные средства. Они предоставляют питание для роста волос и оказывают увлажняющее действие. Маски рекомендованы не только в летний зной, но и в холодную пору: пагубное влияние холода на волосяной покров сравнимо с воздействием жары и сухого ветра. Увлажняющие маски нормализуют водный баланс, придают волосам привлекательность и естественный блеск, облегчают укладку в прическу.

Для профилактики достаточно делать увлажняющие маски еженедельно, а при сухих и секущихся волосах — два-три раза в неделю. Ингредиенты для косметических средств подогревают при помощи водяной бани и наносят на кожу головы теплыми. Надевают шапочку из целлофана и утепляют голову полотенцем. Оставляют на 40 минут, после чего смесь удаляют теплой водой. В состав масок могут входить и другие компоненты, которые предоставляют дополнительное питание для роста волос.

Предлагаем ознакомиться  Повседневные и оригинальные прически для девочек в садик

Какие витамины отвечают за рост волос?

Витамин С поддерживает общий иммунитет и является мощным антиоксидантом. Это одно из самых важных и наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению локонов.

Витамин С помогает клеткам “строить” коллаген – важнейшую составляющую питательных масок и шампуней, используемых для роста волос и повышения их прочности. Он также улучшает поглощение и всасывание железа, которое оказывает укрепляющее действие.

Комплекс витаминов группы В лучше всего принимать с пищей. Витамины этой группы растворимы в воде и не токсичны. Их вклад в здоровье волос основан на их способности к развитию и регенерации поверхностных слоев кожи.

  1. Биотин (B7) поддерживает здоровье волос и способствует их быстрому росту и поддерживают метаболические потребности волосяных фолликулов. Биотин наиболее эффективен в комбинации с цинком, который предотвращает выпадение волос;
  2. В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) обеспечивают питание волосяных фолликулов;
  3. B5 (пантотеновая кислота) делает волос гибким, блестящим и предотвращает выпадение;
  4. В6 (пиридоксин) помогает предотвратить появление перхоти;
  5. B12 (кобаламин) также помогает в предотвращении выпадения волос.

Важно! Дефицит витаминов группы В приводит к преждевременному появлению седины.

Обеспечивает здоровье кожи головы и оказывает регенеративное действие, помогает новым волосяным луковичкам проникнуть сквозь омертвевший слой клеток.

Является мощным антиоксидантом, недостаток ретинола (витамина А) приводит к шелушению кожи головы, сухости, чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти.

Витамин D способствует развитию здоровых волосяных луковиц. Он улучшает состояние стволовых клеток, что повышает их способность активировать спящие волосяные луковицы.

Недостаток железа может привести к чрезмерному выпадению волос. Железо рекомендуется для общего роста и хорошего самочувствия волос, поскольку оно переносит кислород к их корням. Суточная доза железа составляет 14-15 мг ежедневно.

Недостаток магния в организме провоцирует ускоренное старение и вызывает чувство повышенной усталости. Признаки дефицита магния схожи с проявлениями старения.

Повышение артериального давления, неровный пульс, атеросклероз, проблемы с сердцем и резистентность к инсулину – все эти симптомы сигнализируют о дефицита минерала.

Недостаток магния остро сказывается на росте волос, вызывая их аномальное выпадение. Причиной этого является недостаточное снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.

Волосы

Приблизительно 90% всех волос находится в фазе роста, а остальные 10% — в неактивной стадии (или фазе покоя).

После долгого пребывания в неактивном состоянии волосы начинают выпадать. Потребление недостаточного количество белка может быть причиной избыточного выпадения.

Когда организм не получает оптимального объема белка с пищей, он пытается сбалансировать это состояние путем закрытия “производства” несущественного белка – который используется в формировании новых волосяных фолликулов.

Потеря волос заметна уже через 2-3 месяца после сокращения потребления протеинов.

Дефицит цинка ведет к ухудшению структуры белка, составляющего волосяной фолликул. Такое резкое ослабление и вызывает чрезмерное выпадение волос.

Цинк также играет решающую роль в производстве и формировании ДНК и РНК, что важно для оптимального деления клеток волосяных фолликулов для обеспечения здорового роста локонов.

Этот полезный минерал оказывает балансирующее действие на уровни гормонов (особенно у женщин, в период беременности и на фоне гестационного диабета), поэтому он настолько эффективен в предотвращении потери волос.

Особо важное значение имеют минеральные элементы. При их дефиците волосы тускнеют, секутся и выпадают.

Причины алопеции (выпадение волос)

питание для волос
питание для волос

Спровоцировать алопецию способны закупоренные жировые железы. Поэтому необходимо периодически делать пилинг, чтобы очищать кожу. Оптимальный результат удастся получить в салоне. Закрепить результат можно дома, используя профессиональные скрабы либо морскую соль. Рекомендуется пользоваться шампунем, обеспечивающим глубокое очищение кожного покрова.

Предлагаем ознакомиться  Димексид в косметологии для волос

Нажмите тут -  все материалы на тему ухода за волосами

Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше

Наибольшую популярность получил шампунь «Облепиховый» (производитель — Natura Siberica). Он гармонично сочетает высокую эффективность и невысокую стоимость. Шампунь доставляет к корням волос питание, активирует местный кровоток, укрепляет волосы и улучшает их рост, затормаживает выпадение, избавляет от перхоти.

Облепиховое масло для роста волос
Облепиховое масло для роста волос

Средства для волос поступают в продажу в широком ассортименте. Они укрепляют волосы и спасают от алопеции. Наибольшим разнообразием отличается серия Alerana, предоставляющая питание для роста волос.

Если волосы усиленно выпадают, то на помощь придет спрей. Но он окажет желаемый эффект только при андрогенном облысении, вызванном высокой концентрацией тестостерона. Спрей затормаживает синтез 5-альфа-дегидростерона, провоцирующего алопецию. Активным веществом служит раствор миноксидила. Рост волос начнется через 4-6 месяцев после начала применения спрея.

Эффективно активирует ростовые процессы сыворотка, приготовленная на основе растительных компонентов. Питанием для роста волос снабжают маска, основой для которой служат экстракты различных лекарственных трав, и минерально-витаминизированные комплексы для внутреннего приема.

Укрепить волосы помогут шампуни (они реализуются в ассортименте). Среди огромного разнообразия косметических средств каждый найдет оптимальный вариант для своего типа кожи. В продаже всегда есть шампуни для крашенных волос (содержат протеины, увлажняющие вещества, природные активаторы) и шампуни против перхоти (в состав входит средство, уничтожающее грибок).

Полноценное питание для роста волос предоставляют средства серии Dessange. Линия экстра-питание, в которую входят маска и шампунь, содержит в повышенной концентрации витамины (особенно провитамин В5) и натуральные масла. Эти средства поставляют волосяным фолликулам все необходимые вещества и создают оптимальные условия для ускоренного роста волос. Для поврежденных и истонченных волос производители предлагают серию, способствующую их восстановлению.

Серия Селенцин предназначена для комплексного лечения. Она объединяет таблетки для орального приема и косметические средства для наружного применения, которые останавливают выпадение волос и активируют их рост на 93%. Активными веществами косметических средств служат Anageline (получают из белого люпина) и Seveov (добывают из клубней маки перуанской). Есть в составе и дополнительные компоненты, обеспечивающие качественное питание для роста волос.

День 1

День 2

День 3

Чем заменить сезонные продукты?

Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.

Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).

Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.

Фото 1

Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны (источники калия, магния и кальция).

Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.

Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.

Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.

Полезные для роста волос продукты

Меняя свое питание на правильное, в рацион стоит включить такие продукты, способствующие росту волос:

  • Морская жирная рыба. Это вообще обязательный компонент в меню у женщин. Рыба и морепродукты богаты омега-3, 6 и 9 ненасыщенными жирными кислотами, белком, фосфором и витамином В12. Они отвечают за эластичность и молодость кожи, крепость волос и ногтей, молодость суставов. Жирную морскую рыбу нужно кушать хотя бы дважды в неделю.
  • Мясо. Особенно актуальны постная говядина, курица, индейка. Эти сорта максимально богаты полезным белком. А он обеспечивает полноценную выработку кератина для нормального роста крепких волос. Мясо полезнее всего употреблять на ужин. И желательно в сочетании со свежими овощами.
  • Яйцо куриное. Богато биотином, калием, кальцием, фосфором, витаминами А, D, В. Употребление куриных яиц трижды в неделю обеспечивает нормальное протекание обменных процессов в организме.
  • Орехи. Обязательный продукт для роста ногтей и волос на голове у женщин. Орехи богаты полезными жирами, цинком и витамином Е. А эти компоненты благотворно влияют на репродуктивную систему, чем омолаживают организм.
  • Бобовые. Особенно чечевица и нут. Они — источники железа и фолиевой кислоты.
  • Свежие овощи. Особенно морковь, брокколи, свекла. Морковь предотвращает сухость и ломкость волос. Свекла обеспечивает нормализацию метаболических процессов в организме. Кроме того, устраняет перхоть. Брокколи — кладезь кальция, который обеспечивает выработку кератина. Овощи лучше есть в свежем виде или в отварном.
  • Фрукты и ягоды. Упор стоит делать на клубнику, крыжовник, цитрусовые, вишню, гранат. Все они — источники витамина С.
Предлагаем ознакомиться  Как подобрать рыжий цвет волос
Продукты, способствующие росту волос
Свежевыжатые соки
  • Зелень свежая. У женщин в рационе должны присутствовать укроп, кинза, сельдерей, петрушка, базилик, руккола, лист салата.

Интересно: Петрушка: полезные свойства для женщин

  • Кисломолочная продукция. Максимально часто стоит кушать свежий творог, молоко, кефир, ряженку, йогурт, сметану. Подобные продукты помогают восполнить недостаток кальция у женщин после родов. Хотя бы 100-200 г творога, молока или йогурта в день в течение месяца вернут ногтям и волосам былую крепость.

Для здорового роста волосяного покрова необходимо полноценное питание. Существенное значение имеет употребление молочной и мясной продукции, свежих фруктов и овощей, зелени.

Продукты для роста волос: у женщин и мужчин, самый эффективный рацион питания

Рост локонов обеспечивается благодаря полноценному питанию

Важно! В зимне-весенний период трихологи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы, что обычно связано с сезонными авитаминозами.

орехи для роста волос
орехи для роста волос

Диета для волос легко переносится и обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и минеральными элементами. Поэтому ее можно придерживаться на протяжении длительного времени.

Питание для роста волос нормализует метаболизм, оказывает благоприятное действие на кожу. Если дополнить диету для волос физической активностью, то удастся получить «бонус»: сбросить лишние килограммы.

Можно самостоятельно подобрать блюда диеты для волос либо воспользоваться готовым меню. Увидеть первые результаты можно будет уже через месяц. Но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо придерживаться диеты для волос не менее полугода.

На питание для роста волос еженедельно придется тратить 1600-1700 рублей.

Прочитайте другие наши статьи по теме отращивания волос:

  • Советы как отрастить локоны после каре или другой короткой стрижки, вернуть естественный цвет после окрашивания, ускорить рост после химиотерапии.
  • Лунный календарь стрижек и как часто нужно подстригаться при отращивании?
  • Основные причины почему пряди плохо растут, какие гормоны отвечают за их рост?
  • Как быстро отрастить шевелюру за год и даже за месяц?
  • Средства, которые могут вам помочь в отращивании: эффективные сыворотки для роста волос, в частности марки Andrea; продукция Эстель и Алерана; чемеричная вода и различные лосьоны; шампунь и масло марки Лошадиная сила; а также другие шампуни для роста, в частности шампунь активатор Золотой шелк.
  • Для противников традиционных средств можем предложить народные: мумие, различные травы, советы по использованию горчицы и яблочного уксуса, а также рецепты как сделать домашний шампунь.
  • Для здоровья шевелюры очень важны витамины: прочитайте обзор лучших аптечных комплексов, в частности препараты Аевит и Пентовит. Узнайте об особенностях применения витаминов группы В, в частности В6 и В12.
  • Узнайте о различных препаратах для усиления роста в ампулах и таблетках.
  • А вы знали, что средства в форме спреев благотворно влияют на рост локонов? Предлагаем вам обзор эффективных спреев, а также инструкцию по приготовлению в домашних условиях.
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector